10 smoothies dalam 10 hari: diet detoksifikasi

Corbis

Apakah Anda mengalami asam lambung atau refluks lambung? Apakah Anda punya usus malas? Apakah Anda mengalami pembengkakan? Apakah Anda mudah marah? Jika Anda menjawab ya untuk setidaknya satu dari pertanyaan ini, Anda mungkin mengikuti diet yang salah. Mungkin didikte oleh terburu-buru, oleh sedikit waktu yang tersedia untuk mengurus persiapan makanan. Makanan industri yang dikemas, kelebihan gluten dan protein, makanan yang digoreng pada gilirannya dapat menyebabkan masalah pencernaan. Jika Anda mencari jalan keluar dari situasi ini, bantuan nyata dapat datang dari buku JJ. shith Diet hijau & detoksifikasi (Rizzoli) yang dalam subtitle mengusulkan jalan: Sepuluh hari untuk memurnikan, menurunkan berat badan dan merasa bugar lagi. Metode Detox-Eat-Move (Detoxified-Eat-Move) dikembangkan oleh penulis itu membantu untuk menurunkan berat badan tanpa melakukan diet dalam arti yang ketat. Batasan diet tradisional, pada kenyataannya, adalah bahwa, begitu selesai, kita cenderung mengambil kembali pound yang hilang. Sebaliknya, metode Detox-Eat-Move bertujuan untuk menghilangkan racun, memurnikan tubuh dan "memprogram ulang" selera. sehingga hanya makanan sehat dan alami yang mulai diinginkan.

Karena metode ini berfungsi, perlu diperhitungkan a perubahan gaya hidup, yang juga melibatkan beberapa aktivitas fisik. Inti dari metode ini adalah program berbasis Green & Detox sayuran berdaun hijau, buah-buahan dan air diasimilasi melalui getar (smoothie, dalam bahasa Inggris). Program ini membantu Anda menurunkan berat badan (4 hingga 7 kg), memulihkan energi, meningkatkan kesehatan. Anda dapat mengikuti versi lengkap yang mencakup tiga smoothies sehari, bukan makanan utama diselingi dengan makanan ringan, air (setidaknya dua liter sehari) dan teh pemurnian.
Anda juga bisa menerapkannya lebih lembut dengan dua smoothie hijau untuk sarapan dan makan siang (atau makan malam) dan makanan ringan yang terdiri dari salad campuran, sayuran tumis, ikan atau unggas panggang atau panggang. Setiap smoothie harus mengandung antara 350 dan 450 ml cairan. Sebagai camilan, apel, seledri, wortel, mentimun dan sayuran renyah lainnya atau telur rebus dan segenggam biji atau buah kering alami (baik dipanggang atau diasinkan) baik-baik saja. Selama program, larangan gula putih, daging merah, susu, keju, alkohol, kopi, minuman ringan (bahkan yang ringan), makanan kemasan, makanan yang digoreng, dan karbohidrat olahan (roti, pasta, permen).

Berikut adalah 10 resep smoothie selama 10 hari dikembangkan oleh penulis sehingga pemurnian, penurunan berat badan dan pasokan energi optimal. Bahan-bahan sebelum dicampur beratnya total sekitar 2 kilo. Setelah ASI dihaluskan, mencapai 1-1,4 liter, tergantung pada jumlah air yang ditambahkan. Jika diinginkan, Anda dapat menyiapkan jumlah smoothie yang dibutuhkan sepanjang hari dan kemudian membaginya menjadi bagian-bagian berbeda yang dibutuhkan.

I Day
Sayuran hijau dan buah campuran
• 3 genggam bayam • 2 gelas air • 1 apel tanpa inti • 1 cangkir mangga dikupas dan dipotong-potong • 1 cangkir stroberi • 1 genggam anggur tanpa biji • 1 bungkus pemanis stevia berbahan dasar stevia ( tambahkan lebih banyak jika perlu) • 2 sendok makan biji rami bubuk
Opsional: 1 sendok bubuk protein
Kocok bayam dalam air sampai diperoleh jus hijau. Tambahkan sisa bahan dan lanjutkan sampai campuran memiliki kekentalan yang kental.

Hari II
Apel dan stroberi
• 3 genggam salad campuran • 2 gelas air • 1 pisang • 2 apel yang sudah dikupas dan berinti • ½ cangkir stroberi • 2 sachet pemanis berbasis stevia (tambahkan lebih banyak jika perlu) • 2 sendok makan bubuk biji rami
Opsional: 1 sendok bubuk protein
Blender campuran dalam air sampai Anda mendapatkan jus hijau. Tambahkan sisa bahan dan lanjutkan sampai campuran memiliki kekentalan yang kental.

Hari III
Apple dan blueberry
• 1 genggam misticanza • 1 genggam bayam • 2 cangkir air • ½ cangkir blueberry • 1 pisang • 1 apel kupas dan buang bijinya • 1 sachet pemanis berbasis stevia • 2 sendok makan biji rami bubuk
Opsional: 1 sendok bubuk protein
Blender campuran salad dan bayam di air sampai Anda mendapatkan jus hijau. Tambahkan sisa bahan dan lanjutkan sampai campuran memiliki kekentalan yang kental.

Hari IV
Persik dan beri
• 2 genggam daun kubis • 1 genggam bayam • 2 gelas air • 2 buah apel yang sudah dikupas dan buang biji • ½ gelas buah persik yang dikupas dan dipotong-potong • ½ cangkir buah beri • 2 sachet berbasis pemanis stevia • 2 sendok makan biji rami bubuk
Opsional: 1 sendok bubuk protein
Haluskan daun kol dan bayam dalam air sampai diperoleh jus hijau. Tambahkan sisa bahan dan lanjutkan sampai campuran memiliki kekentalan yang kental.

V Day
Bayam, persik, dan buah-buahan campuran
• 3 genggam bayam • 2 gelas air • 1 cangkir persik dikupas dan dipotong-potong • 1 genggam anggur tanpa biji • ½ cangkir blueberry • 3 sachet pemanis berbasis stevia • 2 sendok makan biji linen bubuk
Opsional: 1 sendok bubuk protein
Kocok bayam dalam air sampai diperoleh jus hijau. Tambahkan sisa bahan dan lanjutkan sampai campuran memiliki kekentalan yang kental.

Hari VI
Nanas dan bayam
• 2 genggam bayam • 2 gelas air • 1 cangkir nanas dikupas dan dipotong-potong • 2 gelas persik dikupas dan dipotong-potong • 2 pisang • ½ bungkus pemanis berbahan dasar stevia • 2 sendok makan biji rami di debu
Opsional: 1 sendok bubuk protein Campurkan bayam ke dalam air sampai diperoleh jus hijau. Tambahkan sisa bahan dan lanjutkan sampai campuran memiliki kekentalan yang kental.

Hari VII
Buah nanas dan campuran
• 2 genggam misticanza • 2 genggam bayam • 2 gelas air • 1 pisang • ½ cangkir nanas dikupas dan dipotong-potong • ½ cangkir mangga dikupas dan dipotong-potong • 1 cangkir beri beri • 3 bungkus sachet pemanis stevia • 2 sendok makan biji rami bubuk
Opsional: 1 sendok bubuk protein
Blender campuran salad dan bayam di air sampai Anda mendapatkan jus hijau. Tambahkan sisa bahan dan lanjutkan sampai campuran memiliki kekentalan yang kental.

Hari VIII
Bayam, kol hitam dan blueberry
• 2 genggam bayam • 2 genggam kubis hitam • 2 gelas air • 1 apel dikupas dan buang bijinya • 1 pisang • ½ cangkir blueberry • 2 sachet pemanis berbahan dasar stevia • 2 sendok makan bubuk biji rami .

Opsional: 1 sendok bubuk protein
Haluskan daun kol dan bayam dalam air sampai diperoleh jus hijau. Tambahkan sisa bahan dan lanjutkan sampai campuran memiliki kekentalan yang kental.

Hari IX
Apel dan mangga
• 3 genggam bayam • 2 gelas air • 1 apel dikupas dan dikupas • setengah cangkir mangga dikupas dan dipotong-potong • 2 cangkir stroberi • 1 sachet pemanis berbasis stevia • 2 sendok makan bubuk biji rami

Opsional: 1 sendok bubuk protein
Kocok bayam dalam air sampai diperoleh jus hijau. Tambahkan sisa bahan dan lanjutkan sampai campuran memiliki kekentalan yang kental.

X Day
Nanas dan kol hitam
• 2 genggam kubis hitam • 1 genggam salad campuran • 2 gelas air • ½ cangkir buah persik dipotong-potong • 2 genggam nanas yang sudah dikupas dan dicincang • 2 sachet pemanis berbasis stevia • 2 sendok makan biji rami dalam bubuk

Opsional: 1 sendok bubuk protein

Blender daun kubis dan campuran di dalam air sampai Anda mendapatkan jus hijau. Tambahkan sisa bahan dan lanjutkan sampai campuran memiliki kekentalan yang kental.

Ada banyak alasan bagus untuk fokus pada smoothie hijau: mereka kaya akan nutrisi (vitamin, antioksidan, anti-inflamasi, air, serat) yang tetap utuh karena mereka tidak menjalani proses memasak dan kaya serat. Untuk ini mereka menurunkan berat badan, memurnikan, memberi energi, mudah dicerna (memang, mereka meningkatkan pencernaan), mereka terhidrasi, mereka mudah dan cepat untuk menyiapkan dan menyajikan berbagai macam resep. Setelah 10 hari pertama Anda benar-benar dapat menikmati kombinasi dengan menambahkan buah-buahan lain ke sayuran berdaun hijau, tergantung pada musim dan selera pribadi: kelapa, semangka, jahe, almond, pepaya, lemon, jeruk, alpukat, pir, delima , kiwi, ceri dan bahkan kakao.

Akhirnya, peringatan keras: informasi dan resep yang terkandung dalam buku ini tidak dapat menggantikan pendapat dokter bahwa selalu lebih baik untuk berkonsultasi ketika secara radikal mengubah diet seseorang. "Secara khusus, itu adalah diet yang tidak cocok untuk mereka yang harus menghindari aksi iritasi serat, sehingga mereka yang menderita kolitis, diverticulosis atau penyakit usus yang mudah tersinggung, saya juga akan menyarankan kepada mereka yang mengikuti terapi antikoagulan karena kol dan sayuran berdaun. hijau umumnya kaya akan vitamin K yang merupakan kontraindikasi dalam kasus ini. Saya juga akan merekomendasikan memilih produk organik, karena sayuran hijau sering juga kaya akan nitrat. ”, Dia memperingatkan Giorgio Donegani, direktur nutrisi dan ilmiah Pendidikan Makanan Italia, Yayasan Italia untuk Pendidikan Makanan. juga Stefano Erzegovesi, psikiater, ahli gizi dan kepala Food Behavior Disorder Center, Rumah Sakit San Raffaele Turro - Milan, berpendapat yang sama: "Diet ini tentu saja dikontraindikasikan, lebih umum, bagi mereka yang menderita keadaan radang pada tingkat gastro-intestinal". Bagi mereka yang tidak memiliki masalah jenis ini "Kegunaan jumlah sayuran segar yang berlimpah dalam diet sehat dan detoksifikasi sangat dianjurkan, seperti membatasi keberadaan makanan berlemak dan / atau terlalu industri," kata Erzegovesi.

Video: Diet Detox: TURUN 10 KG DALAM 3 HARI!! (November 2019).

Загрузка...

Kategori Populer

Загрузка...