Suplemen musim panas: 5 tips ahli untuk memilih yang tepat

Musim panas berarti liburan, pantai yang cerah, perjalanan ke tempat-tempat eksotis. Tetapi juga, dalam banyak kasus, sultriness, kelemahan dan malam dihabiskan dalam warna putih karena panas, yang dapat menyebabkan penurunan energi secara umum. untuk menyeimbangkan situasinya, dan untuk mencegah kita dari merusak hari-hari kita, ada beberapa aturan umum untuk diikuti. "Tubuh kita bereaksi terhadap panas dengan cara yang penting untuk diketahui dan didukung," jelas ahli gizi Giorgio Donegani, direktur ilmiah dari Yayasan Italia untuk Pendidikan Makanan. «Konsekuensi pertama jelas peningkatan berkeringat, yang harus seimbang dengan minum lebih banyak dari biasanya. Seiring dengan air, banyak garam mineral juga hilang, yang harus diisi kembali sesegera mungkin, terutama setelah aktivitas fisik. Kemudian produksi radikal bebas meningkat dengan paparan sinar matahari. Karena itu penting untuk mengambil jumlah antioksidan yang tepat».

Untuk melawan panas dan efek sinar matahari, perlu untuk menjamin bagi tubuh juga jumlah vitamin B, yang mengoptimalkan produksi energi, dari kelompok A dan C, yang melawan penuaan jaringan dan meningkatkan sirkulasi, dan lutein, yang melindungi mata. "Cita-cita, bagi seseorang tanpa masalah kesehatan tertentu, akan mengambil semua nutrisi melalui makanan yang seimbang," lanjut Donegani. «Diet kaya buah dan sayuran mengandung semua nutrisi yang diperlukan, menghilangkan beberapa mineral seperti yodium, yang biasanya ditambah dengan garam beryodium. Kebutuhan bervariasi sesuai dengan banyak faktor, termasuk usia, gaya hidup dan bahkan musim ».

L 'Organisasi Kesehatan Dunia disarankan untuk mengkonsumsi setiap hari lima porsi buah dan sayuran dengan lima warna berbeda: grup kuning-oranye penuh betakaroten, antioksidan kuat yang merangsang produksi melanin sementara saya sayuran hijau, serta klorofil, mereka kaya akan magnesium, kalium dan dari polifenol. Warnanya merah, khas tomat, menunjukkan tingkat tinggi lycopene, terutama bermanfaat untuk sistem jantung, sedangkan putih menunjukkan keberadaan sulfur (bawang putih dan bawang merah), antikanker (lobak, kembang kol) e vitamin C (adas, cardoon). Makanan biru dan ungu, seperti blueberry, mereka sangat kuat antioksidan dan membantu khususnya drainase cairan yang benar.

Perlindungan alami yang sulit dijamin dengan kontinuitas, terutama jika Anda sering makan di luar rumah. Menurut survei yang dilakukan oleh GfK Eurisko1 untuk Menarini, berhasil mengikuti diet yang menganggap hanya 57% orang Italia seimbang. Persentase mereka yang benar-benar mengonsumsi buah dan sayuran secara teratur bahkan lebih rendah, hanya di atas 30%. Yang paling sulit adalah anak muda berusia antara 14 dan 24 tahun, yang banyak menggunakan makanan siap saji, makanan penutup, dan sosis. "Dalam kasus ini, terutama jika itu adalah periode di mana sulit untuk mengikuti diet teratur, mungkin berguna untuk menggunakan suplemen, memilihnya berdasarkan sinyal yang dikirim oleh tubuh kita," simpul ahli gizi. «Keletihan, seperti sering kram, adalah tanda kurangnya kalium, kalsium atau magnesium dan harus dilawan dengan produk ad hoc, suplemen garam, direkomendasikan di musim panas, ketika kita kehilangan mineral lebih cepat.

Di sisi lain, ketika tubuh mengalami upaya fisik dan energi dibutuhkan, kontribusi asam amino dan vitamin, terutama kelompok B, dapat menjadi pendukung yang valid. Suplemen yang memenuhi kebutuhan ini disebut tonik / penambah energi. Dalam periode stres psikofisik atau ketika diet tidak sangat seimbang dan Anda tidak mengonsumsi cukup buah dan sayuran, Anda dapat menggunakan multivitamin, yang menyediakan vitamin dan mineral. Akan tetapi, jika kelemahannya berkepanjangan, lakukan tes darah untuk mengetahui kekurangan spesifik, misalnya zat besi. Dan jika ragu, hubungi dokter keluarga Anda, yang akan dapat menunjukkan produk yang paling cocok ».

Video: 4 Cara Mengatasi Ketombe (November 2019).

Загрузка...

Kategori Populer

Загрузка...