Peregangan dengan cara yang seperti pekerja

Jika Anda ingin peregangan menjadi sekutu untuk mengurangi risiko terluka saat terlibat dalam olahraga dan tidak mengorbankan kinerja, lebih baik untuk mengikuti beberapa aturan. Peringatan itu datang dari penulis ulasan yang diterbitkan di majalah Fisiologi terapan, nutrisi dan metabolisme.
Mengingat data yang dianalisis, para ahli memberikan beberapa saran.
1 - Lampu hijau meregang sebelum latihan, asalkan Anda selalu mengaitkannya dengan program pemanasan dengan inisial aktivitas aerobik (seperti lari, olahraga sepeda dll.) dan a gerakan aktif dan dinamis tertentu untuk olahraga yang dipraktikkan.
2 - Lakukan latihan peregangan statis (Yang tradisional, yang terdiri dalam asumsi dan mempertahankan beberapa posisi di mana otot-otot yang berbeda meregang) dinamis (anggota badan atau badan diayunkan dengan cara yang terkendali, tanpa menggunakan ledakan dan sentakan).
3 - Jangan paksa peregangan dan simpan kurang dari satu menit.

Video: Tips: Relaksasi Sejenak di Depan Komputer (Agustus 2019).