Mulai jalankan: tips (dan peribahasa) untuk diikuti - Io Donna

Mulai jalankan: tips (dan peribahasa) untuk diikuti

Yang memulai dengan baik adalah setengah dari pekerjaan (atau lomba). Peribahasa Tidak pernah lebih tepat dari ini (dan itu bukan satu-satunya!) Untuk menentukan saat-saat pertama, mereka tonggak untuk menyeberang, untuk menjadi pelari ahli. dan Sascha Wingenfeld, pelari dan pelatih milik Tim Runtastic, menegaskan ini kepada kami: "Langkah pertama, ketika pergi dari berjalan ke berlari, selalu yang paling sulit. Ini adalah awal yang baru dan kita perlu memberi tubuh waktu yang diperlukan untuk membiasakannya. Untuk mencapai tujuan, menghindari jatuh ke dalam kesalahan khas pemula, ada pedoman yang harus dihormati ". Meskipun, memungkinkan pedoman, berlari, Anda tahu, adalah bagian dari DNA kami.

1. Bolak berjalan dan berjalan tanpa merasa menyesal. Dunia terbaik untuk berlatih lari jarak jauh, meminimalkan risiko trauma dan cedera ortopedi, adalah melakukannya secara bertahap dan dengan meningkatkan intensitas. "Anda dapat, misalnya, pertama joging selama tiga menit dan berjalan selama dua untuk total 20/25 menit. Yang kedua, jogging selama 4 menit dan berjalan selama dua (total 30 menit). Begitu seterusnya sampai Anda mencapai, di sesi latihan kedelapan, 10 menit berlari dan dua menit berjalan selama 45 menit. Baca rencana lengkapnya di sini.

2. Jarak kecil untuk tujuan besar. Siapa yang pergi perlahan pergi sehat dan pergi, di atas semua, jauh sekali. Ini adalah pepatah kedua yang berguna bagi mereka yang ingin menjadi pelari yang baik. Mulai berlari mengikuti irama pelatihan bertahapTanpa tertangkap oleh antusiasme awal, tanpa overloading dan kelelahan, perlahan-lahan meningkatkan kecepatan dan memperpanjang jalan sedikit demi sedikit, itu adalah apa yang memungkinkan tubuh untuk mendapatkan digunakan untuk membangkitkan dan untuk setiap otot, meningkatkan kapasitasnya. Dan itu memungkinkan kita mempelajari teknik berlari terbaik.

3. Ragam adalah kekayaan. Jika Anda percaya bahwa, untuk menjadi pelari yang terampil, Anda harus berlari, berlari, berlari dan berhenti, Anda salah. Untuk berada di (kiasan dalam hal ini) risiko mulai bosan, selalu mengulangi kegiatan olahraga biasa, meningkatkan sistem kardiovaskular dan nada otot-otot yang memungkinkan kita untuk mengejar kinerja yang lebih baik diperlukan untuk alternatif berjalan dengan jenis lain dari olahraga. itu renang, misalnya, adalah sekutu berharga dari perlombaan: ia meningkatkan koordinasi, fleksibilitas, dan resistensi. Untuk mengintensifkan konsumsi kalori, kita dapat mendedikasikan diri kita sebagai pengganti Pelatihan Tabata: aktivitas intensitas tinggi, lahir di Jepang, terdiri dari squat, tikungan dan berbagai latihan.

Bicaralah yang Anda buang!

Apa cara terbaik untuk membakar lebih banyak kalori dengan berlari? mengobrol. Ini bukan lelucon tetapi itu adalah situasi yang ideal yang menunjukkan kami hak untuk menanggung jika alasan utama untuk terburu-buru intensitas pelatihan bukan karena Anda menyukainya karena Anda ingin membuang bahwa sepiring pasta atau segelas anggur ekstra. Dengan mendukung intensitas aktivitas aerobik rendah – sangat rendah untuk memungkinkan percakapan penuh – untuk waktu yang lama Anda akan tertentu untuk mengkonsumsi persentase tertinggi lemak (untuk menghitung berapa banyak kalori yang dibakar Runtastic men-download aplikasi). Proses metabolisme yang berlangsung hingga tiga jam setelah akhir lari. Kehilangan lebih gram mungkin Anda juga bisa mengandalkan trik makanan: menelan, selama mereka waktu pasca latihan, hanya cairan dan sebagian kecil dari protein. Tujuan yang sama dicapai dengan berlari selama maksimal 40 menit, di pagi hari, dengan perut kosong atau setelah secangkir teh hijau atau a kopi, minuman yang menstimulasi metabolisme. Untuk merangsang otot-otot tubuh Anda dapat mengasosiasikan, seminggu sekali, latihan intensitas tinggi. Kualitas tidur dan diet adalah faktor penting lainnya.

Imajinasi dalam kekuasaan (pelari)

Itu terjadi pada semua orang. Meskipun antusias, meskipun keteguhan pelatihan dan tujuan tercapai, setelah beberapa minggu motivasi itu mulai turun. Pada saat yang tepat itulah pikiran, dan kekuatannya yang tak terbantahkan, harus ikut bermain. Semakin banyak pikiran membayangkan bahwa sesuatu telah direalisasikan, semakin besar kemungkinan bahwa sesuatu itu benar-benar dapat terjadi. Dengan demikian, dengan berfokus pada tujuan (yang kinerja olahraga atau kehilangan pound) dan membayangkan pencapaian mereka, akan lebih mudah untuk tidak kehilangan motivasi. Ini juga merupakan bantuan mendasar bagi pikiran empat trik: 1) berlatih dengan a teman; 2) berubah, dari waktu ke waktu, rute dan tempat pelatihan; 3) pilih musik hanya, yang paling merangsang; 4) ulangi memberi semangat frase dibuat (Baca di sini yang merupakan sepuluh terbaik yang direkomendasikan oleh Runtastic, dari yang diucapkan oleh Nelson Mandela untuk itu Walt Disney).

Dan jika suatu hari Anda tidak punya waktu untuk melatih tubuh Anda, lebih baik membiarkannya bekerja pikiran. Bahkan, para peneliti menemukan bahwa hanya pada pemikiran melenturkan mereka sendiri otot otak mengirim sinyal kepada mereka. Impuls yang berkontribusi, sebagian kecil, untuk pertumbuhan mereka. Jika ini bukan kabar baik …

Ikuti Blog Runtastic dan Saluran Kebugaran dan pelajari semua yang Anda butuhkan untuk hidup sehat, aktif, dan bahagia!

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Suka posting ini? Silakan bagikan ke teman Anda:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: